Nach einem Tag voller Spiel, Tanz und anderen ermüdenden Aktivitäten machen Kinder gerne einen Mittagsschlaf. Das Nickerchen am Tag ist wichtig für unseren Nachwuchs, denn es sorgt nicht nur für Erholung, sondern dient auch der Entwicklung. Wie wichtig der Mittagsschlaf für Kinder ist, wann er ungesund sein kann und alle weiteren Infos zu dem Schlafbedarf, erklären wir dir im Artikel.
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Wie wichtig ist der Mittagsschlaf für Kinder?
Der Mittagsschlaf füllt bei Kindern nicht nur die Energiereserven auf, sondern trägt auch zur Entwicklung bei. Kinder lernen nämlich im Schlaf. Im Laufe des Tages nehmen Kinder bereits ab dem Baby-Alter ihre Umgebung mit den Sinnen wahr. Die Erlebnisse und Eindrücke des bisherigen Tagesverlaufs werden dann während der Schlafphase verarbeitet. Dadurch wird das Gedächtnis trainiert, wodurch bereits erworbenes Wissen später besser abrufbar ist.
Darüber hinaus wird im Schlaf das Wachstumshormon Somatotropin ausgeschüttet. Das trägt zum Wachstumsprozess des kindlichen Gehirns und Körpers bei. Dadurch werden motorische Fähigkeiten verbessert und die Wahrnehmungsfähigkeit nimmt zu. Dies sorgt wiederum dafür, dass Kinder immer aufnahmefähiger werden, um die täglich neuen Erlebnisse und Erfahrungen im Schlaf zu verarbeiten. Das zusätzliche Nickerchen am Mittag entlastet zudem das Gehirn, da die erworbenen Informationen des Tages nicht alle auf einmal in der Nacht verarbeitet werden müssen. Laut einer Studie von Schlafforschern der Universität von Massachusetts steigern regelmäßige Schlafsessions am Mittag sogar die Leistungsfähigkeit in der Schule.
Wie lange und wann sollten Kinder Mittagsschlaf machen?
Es lässt sich nicht pauschal sagen, wie lange Kinder Mittagsschlaf machen sollten. Die Dauer des Mittagsschlafs ist abhängig vom Kind und den erlebten Aktivitäten des bisherigen Tages. Wenn sich dein Kind am Vormittag ordentlich ausgepowert und eine Menge Informationen aufgenommen hat, kann es sein, dass es ein längeres Nickerchen macht als gewohnt. Daher gibt es für Kinder hinsichtlich des Mittagsschlafs auch keine spezifischen Richtwerte, sondern es werden lediglich grobe Daten zum Schlafbedarf pro Tag online in diversen Tabellen festgehalten.
| Alter | Schlafbedarf (Durchschnitt je 24 Std.) | Tagesschlaf |
| 0–3 Monate | 16–18 Std. | gleichmäßig verteilt Tag / Nacht |
| 3 Monate | 14,5 Std. | Zunahme Nachtschlaf / Abnahme Tagschlaf |
| 6–9 Monate | 14,2 Std. | Beginn des Durchschlafens von 6 bis zu 8 Stunden |
| 12 Monate | 14 Std. | 2 und mehr Tagschläfe |
| 18 Monate | 13,5 Std. | 1 Tagschlaf (96 % d. Kinder) |
| 2 Jahre | 13 Std. | 1 Tagschlaf (87 % d. Kinder) |
| 3 Jahre | 12,5 Std. | 1 Tagschlaf (50 % d. Kinder) |
| 3–5 Jahre | Ende Mittagsschlaf | |
| 4 Jahre | 11,8 Std. | 1 Tagschlaf (35 % d. Kinder) |
| 5 Jahre | 11,4 Std. | – |
| 6 Jahre | 11 Std. | – |
Während man nicht pauschal sagen kann, wie lange Kinder einen Mittagsschlaf machen sollten, gibt es zumindest eine eindeutige Antwort auf die Frage zur idealen Zeit. So soll die beste Zeit für den Mittagsschlaf zwischen 12:00 und 15:00 Uhr liegen, am besten nach dem Mittagsessen. Denn dann ist der Körper mit der Verdauung des Essens beschäftigt, wodurch die Kinder in der Regel müde werden.
Wo ist der ideale Ort für den Mittagsschlaf?
Der perfekte Ort für den Mittagsschlaf ist ein Ort, den Kinder mit Ruhe und Entspannung verknüpfen. In der Regel ist es das eigene Bett oder der Babyschlafsack im Schlafzimmer, aber es kann auch die Couch im Wohnzimmer sein. Damit dein Kind besser zur Ruhe kommt, kannst du das Zimmer etwas abdunkeln und Spielzeug oder andere Gegenstände, die ablenken können, vom Schlafort entfernen. Eine ruhige und reizarme Umgebung bietet die besten Voraussetzungen für einen guten Mittagsschlaf.
Ab wann kann man den Mittagsschlaf weglassen & ab wann ist er sinnvoll?
Es gibt bei der Frage, ab wann der Mittagsschlaf weggelassen werden kann, keine genaue Antwort. Es ist auch hier von Kind zu Kind unterschiedlich. Wenn dein Kind im Laufe des Tages sichtbar ungeduldiger, weinerlicher, launischer und müder wird, dann wäre es sinnvoll, die Mittagsschlafzeiten weiterhin beizubehalten.
Kinder während des Mittagsschlafs wecken: Darauf musst du achten
Du kannst dein Kleinkind oder Kind aus dem Mittagsschlaf wecken. Allerdings nur, wenn dein Kind dazu neigt, mittags zu lange zu schlafen und dadurch nachts Schlafprobleme entstehen. Reiße dein Kleines dabei allerdings nicht aus seinen süßen Träumen schlagartig heraus, denn sonst verängstigst du es. Wecke dein Kind ganz sanft, am besten mit Streicheleinheiten und leiser Stimme. Babys sollten generell nie aus ihrem Schläfchen geweckt werden.
Wann ist der Mittagsschlaf schädlich?
Wie die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) berichtet, kann der Mittagsschlaf potenziell schädlich sein. Wenn der Tagesschlaf zu nah an der Zubettgehzeit ist, kann es zu Schlafproblemen kommen. So können Kinder länger brauchen, um einzuschlafen und die nächtliche Schlafdauer kann dadurch kürzer ausfallen als gewohnt. Zudem sollen Kinder, die mittags länger schlafen, als in der Nacht, Probleme mit der Leistungsfähigkeit und Konzentration haben.
Quellen: Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): Empfehlungen der Arbeitsgruppe Pädiatrie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin zum Mittagsschlaf im Kindergarten | Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Schlafbedarf und Schlafdauer | Studie: Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children
