Schwanger im Sommer: 7 Tipps, die bei Hitze helfen

Schwanger im Sommer – das ist zu Beginn der Schwangerschaft vielleicht noch ganz erträglich. Im späteren Verlauf allerdings, wenn der Bauch groß und schwer ist, die Wassereinlagerungen stetig zunehmen und die Hitze einem sehr zu schaffen macht, wünscht sich so manche Hochschwangere sehnlichst die Geburt herbei. Wir geben dir sieben Tipps, wie du schwanger auch bei sengender Sommerhitze einen kühlen Kopf bewahrst.

Tipp 1: Trinken, Trinken und nochmal Trinken

Vielleicht hängt es dir schon zu den Ohren raus, doch es ist wichtig, dass du ausreichend trinkst. Umso mehr, wenn du im Sommer schwanger bist. Mindestens zwei, besser noch drei Liter Flüssigkeit solltest du täglich zu dir nehmen. Wasser mit Minze und Zitronenscheiben erfrischen und erleichtern das Trinken. Verdünnte Saftschorlen oder ungesüßte Tees – am besten als Eistee – löschen den Durst und unterstützen den Kreislauf. Es gibt allerdings auch ein paar Tees und andere Getränke, die du in der Schwangerschaft lieber nicht trinken solltest.

Auch wenn eisgekühlte Getränke vermeintlich am meisten erfrischen, ist es besser, du nimmst eher kühle Getränke zu dir. Für sehr Kaltes benötigt der Körper viel Energie. Das hat zur Folge, dass du mehr schwitzt.

Tipp 2: Leichte Mahlzeiten statt üppiger Kost

Vermutlich tut die Hitze ohnehin schon ihr Übriges und du hast keine Lust auf schwere Gerichte. Gut so! Denn leichte Mahlzeiten wie Salate oder frisch belegte Vollkornbrote machen dich satt, aber nicht voll. So erhältst du alle Nährstoffe, die du in der Schwangerschaft benötigst, aber fühlst dich nach dem Essen nicht, als ob du erstmal eine Verdauungspause bräuchtest. Als Snack sind an heißen Tagen außerdem Obst- und Gemüsesorten mit einem hohen Wasseranteil ideal: Lass dir also Wassermelone, Ananas, Gurke und Co. schmecken!

Tipp 3: Beine hochlegen und Wassereinlagerungen lindern

Während der Schwangerschaft produziert dein Körper mehr Blut und Flüssigkeit, die er ablagert. Dass sich diese Einlagerungen häufig in den Waden und Füßen wiederfinden, liegt an der Schwerkraft. Außerdem nimmt die Aktivität der Wadenmuskelpumpe in der Schwangerschaft ab. Das heißt, es wird weniger Blut in den Körper gepumpt und Wasser lagert sich in den Waden ein. Da sich bei hohen Temperaturen zudem die Blutgefäße erweitern, fühlen sich die Beine im Sommer besonders schwer an.

Diese Einlagerungen sind zwar nicht gefährlich, aber im Alltag doch beschwerlich. Deswegen haben wir hier Tipps für dich, die bei drückenden und schweren Beinen im Sommer helfen:

• Leg die Beine hoch: Mache über den Tag verteilt immer wieder Pausen, in denen du dich für eine halbe Stunde hinsetzt und die Beine hochlegst. Das unterstützt den Blutfluss und hilft bei Wassereinlagerungen. Wenn dir nachts beim Schlafen das Liegen auf dem Rücken noch keine Probleme bereitet, kannst du ein Kissen unter deine Füße klemmen und sie so etwas höher legen.
• Massage für geschwollene Beine: Massiere deine Beine mit sanftem Druck nach oben hin. Für einen besonders angenehmen Erfrischungseffekt kannst du dafür beispielsweise ein kühlendes Aloe-Vera-Gel verwenden.
• Wechselduschen: Dusche deine Beine abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser. Das regt den Blutfluss an und kann Wassereinlagerungen lindern.
• Auf die Zehenspitzen stellen: Auch kleine Übungen helfen dabei, die Wadenmuskelpumpe in Gang zu bringen. Diese hier kannst du ganz leicht in den Alltag integrieren: Einfach immer wieder auf die Zehenspitzen stellen und 10- bis 20-mal die Füße anheben.

Tipp 4: Schwanger im Sommer schwimmen und spazieren gehen

Auch wenn es an heißen Tagen schwerfällt und mit schweren Beinen wenig Lust auf Sport aufkommt, solltest du dich regelmäßig bewegen und deinen Kreislauf in Schwung halten. Schwimmen gehen ist in der Schwangerschaft ideal: Du bewegst dich mühelos im Wasser, erfrischst deinen Körper und merkst nichts mehr von schweren Beinen und geschwollenen Füßen. Und natürlich haben auch die Geschwisterkinder einen Riesenspaß im Schwimmbad: Sie können mit Schwimmhilfen wie Schwimmnudeln spielen oder in einem Kurs das Schwimmen lernen.

Du kannst ebenso kurze Spaziergänge am frühen Morgen oder am Abend machen, wenn es im Sommer noch nicht so heiß ist.

Tipp 5: Mit kleinen Hilfsmitteln für Abkühlung sorgen

Wenn Hitzewallungen aufkommen und dir schwanger im Sommer einfach nur unangenehm heiß ist, möchtest du vermutlich direkt in einen kühlen Swimmingpool hüpfen. Wenn du kein Planschbecken im Garten stehen hast oder dich gerade im Büro befindest, geht das natürlich nicht auf die Schnelle. Dann sorgen kleine Hilfsmittel für schnelle Abkühlung im Alltag:

• Für eine schnelle Erfrischung kannst du feuchte, in kaltem Wasser getränkte Tücher auf deine Stirn, Handgelenke und deine Beine legen.
• Oder du greifst direkt zu Eiswürfeln und streichst sie dir langsam über die Stirn und die Armbeugen.
• Keine Tücher oder Eiswürfel zur Hand? Dann kannst du an heißen Tagen die Unterarme auch unter fließendem kaltem Wasser im Waschbecken abkühlen.
• Ein besonders schöner Tipp sind eisgekühlte Einlege-Sohlen für die Schuhe! Lege Einlege-Sohlen in deiner Größe einfach über Nacht in den Kühlschrank und setze sie am nächsten Morgen in deine Schuhe ein. Bei jedem Schritt spürst du dann eine angenehme Kälte.
• Für schnelle Abkühlung im Gesicht gibt es praktische Wassersprays mit Thermalwasser in Drogeriemärkten zu kaufen. Du kannst das Spray allerdings auch leicht selbstmachen und erfrischende und pflegende Wirkstoffe wie grünen Tee hinzugeben.

Tipp 6: Das richtige Sommer-Outfit für Schwangere

Vermutlich wirst du gerade schwanger zu bequemeren und luftigeren Outfits im Sommer greifen. Und genau so ist es richtig: Luftige Kleidung, am besten aus Baumwolle, engt dich nicht ein und lässt dich zudem nicht so schnell schwitzen. Darüber hinaus schmeicheln lange Sommerkleider deiner Babykugel und bringen sie wunderschön zur Geltung. Schöne Umstandsmode findest du secondhand in einem guten Zustand günstig auf unserem Familienmarktplatz.

Tipp 7: Mittagshitze meiden und ausruhen

Wenn du im Sommer schwanger bist, solltest du zu viel Anstrengung meiden und Termine am besten nicht in die Mittagszeit legen. Mache Erledigungen nach Möglichkeit am frühen Morgen und Vormittag oder am späten Nachmittag und Abend. Wenn die Mittagssonne hoch am Himmel steht, legst du die Beine hoch, ruhst dich aus und machst vielleicht sogar ein Nickerchen. Solange das ältere Geschwisterkinder zulassen!

Übrigens: Sonnenbaden mit Babykugel ist natürlich erlaubt! Achte dabei jedoch auf ausreichenden Sonnenschutz mit mindestens SPF 30, besser SPF 50 oder 50+ und meide in jedem Fall die Mittagssonne. Außerdem solltest du stets auf deinen Kreislauf achten und am besten nicht zu schnell aufstehen.

Vorsicht ist bei einer Neigung zu Pigmentflecken geboten: Durch den veränderten Hormonhaushalt in der Schwangerschaft können Pigmentflecken schneller entstehen und die Sonne begünstigt das zusätzlich.

Du warst selbst im Sommer schwanger? Welche Tipps haben dir am besten durch die heiße Jahreszeit geholfen? Lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!

Quellen
PraxisVITA.de: Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft: Was tun?
Wetter.de: Hitze in Deutschland: 38 Tipps zum Abkühlen im Büro, im Auto und in der Wohnung

Veröffentlicht: 03.07.21
Aktualisiert: 18.06.23